trening split

To nie tak, że wy macie wpływ na to ile trwa mój trening i jak wygląda, ale jak trenuję od września to coraz dłużej mi schodzi. 3.5h to jednak dużo, i niekiedy zdarza się, że pod koniec treningu ssie mnie w brzuchu. Poza tym jest jeszcze szkoła, prawko i znajomi, aczkolwiek teraz zima to raczej się z domu nie chcę ruszać, ale mimo wszystko jak [...]

[...] widać, a też talia zwiększyła się o kilka cm. Potem posprzątałem pokój porządnie, i uznałem to jako rozgrzewkę przed testem, wyniki: Handstand(przy ścianie) = 42s i na treningu pozostanę przy 25sek x 3s, ale jeśli uznam, że dam radę to dorzucę dodatkową serię 25sek x 4s; Poziomka = 30s robiłem z zachowaniem pełnej techniki, maksymalne [...]

[...] bo leżały mi dwie szt w domu. jak tylko dojdzie npp w planach 100mg e2d skromnie i co 2 tyg o 50mg up slin: -10iu humulinu r do sniadania -10iu humulinu r do posiłku przed treningowego (fajnie bo szczyt wypada odrazu na po treningu) -10iu novorapidu po treningu przed szejkiem -10iu humulinu r do 2 posiłku po treningu otworzę może nowy temat i [...]

26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]

czemu dziwne? na tym opiera się całe FBW i większość treningów siłowych (tzn. mniej więcej), btw to trening kulturystów przed erą sterydową opierał się na podobnych zasadach, HST jest bardzo efektywne jeśli chodzi o siłe, tylko musi być zrobiony zgodnie ze sztuką, a ćwiczenia są na każdym treningu takie same, efekty uzyskujesz dzięki ciągłej [...]

widocznie kiepsko szukałeś przez te pół internetu tutaj masz pomocne linki odnosnie treningu ale zanim się za to wezmiesz musisz tez ogarnac diete 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i [...]

[...] Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego schematu: (...) Ty przez ostatni miesiąc robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW Dlaczego wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Cierpisz na słomiany zapał, a od samego początku wrzucasz 3 sesje siłowe i 3 sesje cardio.

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] o systemie cwiczen dla trenujacych naturalnie przy zalozeniu, ze badania o ktorych mowilem sa prawdziwe. A wierze takze dlatego, ze historia kulturystyki to w wiekszosci trening z czestotliwoscia 3 razy na tydzien chociaz nie zawsze FBW. To czestotliwosc a nie trenowanie calego ciala na jednej sesji byla i jest kluczem do sukcesu. Oczywiascie [...]

**************DZIEŃ 52 - PONIEDZIAŁEK***************** **************TRENING**************** MC 66kgx12 85kgx12 105kgx12 Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12 70kgx12 80kgx10 Wyciskanie płasko 4x100kg + wyciskanie skos ujemny 8x100kg Rozpiętki 12x18 Ściąganie drążka 12x40 12x45 12x50 Wyciskanie za plecy 18x25 18x30 12x35kg Triceps 2s. + [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: [...]

1.09.2008 poniedziałek 1 dzien szkoly dzien treningowy rano wstałem zjadłem sniadanko i n 8.00 rano pojechałęm rowerkiem na rozpoczecie roku szkolnego trwało do 8.20 a potem do koscila oczywiscie ja z kumplami w druga strone ja poszedłem do lekarza wyczekałem sie u neigo ze 40min i mnie jeszcze w****ił takiemnie nerwy wzięly ze szok poszedlem po [...]

eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]

[...] chcesz jechać nadal fbw czy inny model chcesz zastosować/wspominałes cos o hst/, albo moze split ale dzielony na dwie części- grupa dwa razy na tydzień? ...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może naprawde [...]

[...] nóg w podporze -Skłony boczne Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 enebene trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min - 30 sekund piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 5x15 - wyciskanie sztangielek skos - [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

jak na 8 miesięcy stażu to zastosowalbym jednak inny model- jeżeli split to podwójnie dzielony- np; pon i czw. klatka, barki, triceps wtor. i piąt. plecy, biceps, nogi. no i poniżej 8 powt. bym nie schodził- jeśli to ma byc trening na masę.

[...] bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 podciąganie sztangi do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka do [...]

[...] i aerobach również i do tego ma służyc saa + oczywiście lekki wzrost mięśnia) wcześniej robiłem split i zależnie od diety redukowałem się lub masowałem chcę spróbować 5*5 jako cos nowego i chodziło mi głównie o to by trening był wszechstronny ( nie zalezy mi na wielkiej masie lecz na fajnej sylwetce co jako endo nie przychodzi mi łatwo.